一、水平运动延年益寿：
    科学家认为，人类的高血压、冠心病、关节炎、痔疮等与过多的垂直运动有关，所以，必须采取一些水平运动，以对抗垂直运动方式带来的不利。
    水平运动是一种仿效动物的运动方式，保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。水平运动的方式很多，游泳是其他运动无可比拟的水平运动，爬行也不失为一种良好的水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20-30分钟。另外，每天在工作2-3小时后，可采取平卧方式5-10分钟，这些体位的改变对改善血液循环和缓解各脏器垂直状态的紧张都十分有益。
    二、要保持什么样的运动频率？
    运动频率是指体育锻炼者参加体育活动的次数，通常我们以一周为一个周期，每一周的时间中，希望人们参加3-4次体育锻炼，每次的锻炼时间不少于30分钟。一个初始进行体育锻炼的人，在开始体育锻炼时，不求多，每周保证3次锻炼，即隔天一次锻炼，每次锻炼时间在20-30分钟。对于已长期进行体育锻炼的人，每天一次锻炼也可以，但每次锻炼时间也要有所控制，通常保持在45-60分钟。